93views, 2 likes, 0 loves, 1 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Terres de Santé: QI GONG DE L OUVERTURE ET DE L ETIREMENT Visio-cours du matin 6h30-7h30 en silence. Bien commencer la EtRC.  Rédigé par Loris Vitry coach holistiqueSupervisé par Cathy Maillot ostéopathe Avertissement Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Nouveauté Cette technique de respiration anti-stress est très efficace pour désactiver l'anxiété et les angoisses et non, ce n'est pas de la respiration profonde. 1 Qu’est-ce que le Qi Gong? Que signifie Qi Gong? Comment s’exerce-t-on en Qi Gong? La La Le corps2 La technique du Qi Gong3 Le Qi Gong pour vaincre le stress4 L’exercice du phénix rouge » antistress en pratique5 Autres bienfaits du Qi Gong6 En conclusion Issue de la médecine traditionnelle chinoise, le Qi Gong est une gymnastique douce et lente ayant pour but le maintien et l’amélioration de la santé. Reconnu depuis des millénaires pour ses vertus, l’un des bienfaits essentiels du Qi Gong est la domination du stress. Cet article met en lumière les principes de base pour une bonne pratique, ainsi que les techniques pour vaincre le stress avec le Qi Gong. Qu’est-ce que le Qi Gong? Au sein de cette partie, nous allons vous donner toutes les informations dont vous avez besoin pour pratiquer correctement le Qi Gong. Que signifie Qi Gong? En premier lieu, Qi signifie, énergie, souffle vital, vapeurs subtiles. Gong signifie quant à lui travailler, s’exercer, s’entraîner. Ainsi le Qi Gong a pour but le maintien et la préservation de la santé à travers des pratiques appropriées. Dans la philosophie taoïste, la préservation de la santé est une affaire personnelle consistant à prendre soin de soi-même ». Ceci dans l’objectif ultime de conserver la vie le plus longtemps possible. L’exercice du Qi Gong est fondamentalement réalisé sur trois plans La pensée Être concentré sur soi-même, avoir une visualisation interne, créer des images pour la méditation, coordonner son corps par la pensée. La respiration Contrôler et régulariser sa respiration, ressentir la décontraction du diaphragme et de la cage thoracique, sentir l’inspiration et l’expiration. Le corps Ressentir son corps et l’activer, contrôler les tensions internes, créer la sensation globale du corps dans les postures et attitudes. Ces trois différents plans doivent être équilibrés dans chaque exercice de Qi Gong. L’entraînement se fait debout, assis ou allongé, sur place ou en mouvement. La technique du Qi Gong Elle consiste, en effet, à activer et à tonifier le corps. À le ressentir de l’intérieur et de l’extérieur tout en gardant un équilibre entre la respiration, le mouvement et la sensation agréable de soi. Elle consiste également à amener le corps et l’esprit dans un état de calme intérieur, à enlever les tensions internes pour ouvrir les méridiens et libérer la circulation de l’énergie vitale qi. On assure de cette manière la quiétude du cortex cérébral et la maîtrise du centre nerveux pour obtenir un contrôle interne. Le Qi Gong pour vaincre le stress Le Qi Gong est un allié de choix pour lutter contre le stress, la fatigue, les états anxieux ou dépressifs, les troubles du sommeil, la timidité ou encore les troubles psychosomatiques. Il se révèle également d’une belle efficacité face à tout un cortège de troubles. En effet, le stress accable surtout le haut du corps. Il ajoute un fardeau physique au manque de confort psychologique. Le Qi Gong favorise le soulagement en faisant circuler de nouveau l’énergie bloquée dans cette partie haute du corps. Par un exercice répété de contractions relâchements, le Qi Gong aide à dénouer les tensions au niveau du cou, des omoplates, du dos et des épaules. En faisant communiquer le haut du corps avec le bas, cela favorise une stabilité et enracine le bassin. Ainsi, les membres inférieurs jusqu’aux pieds retrouvent une certaine résistance. Le mouvement corporel réalisé à travers des exercices de Qi Gong va refaire circuler et fluidifier l’énergie, pour faire retomber les tensions liées au stress ». C’est ce qu’explique le spécialiste du Tai Chi et du Qi Gong, Ke Wen. Dans cette lutte antistress, l’exercice du phénix rouge qui étire ses ailes en avant et en arrière » peut vous aider. L’enchaînement de ces mouvements, contracte les omoplates et étire le haut du dos pour mieux dénouer les nœuds énergétiques. L’énergie vitale circule ainsi dans les bras en ouvrant la poitrine et le dos. La pratique régulière du phénix rouge est excellente pour les personnes qui sont constamment sujettes aux tensions dans la nuque. Mais également pour ceux qui ont des tensions dans les épaules et le haut du dos. Cet exercice permet de chasser les tensions, mais aussi la fatigue. L’exercice du phénix rouge » antistress en pratique Cet exercice se déroule en plusieurs phases Position de départ. Vous allez vous tenir debout, pieds écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps. Réalisation. Vous allez soulever les bras de chaque côté, paumes des mains tournées vers l’arrière. Vous continuez le mouvement des bras vers l’avant. Ensuite, joignez les mains devant la poitrine en croisant les doigts, les paumes de main face à soi. Vous allez maintenant baisser la tête dans l’espace entre les bras, sans forcer. À présent, étirez les bras vers l’avant, la tête accompagne le mouvement vers l’avant en essayant d’allonger le cou. Ouvrez les omoplates vers l’extérieur pour relâcher les muscles du haut du dos. Maintenant, vous allez sentir l’ouverture des bras et des cervicales. Lorsque vous redressez la tête ensuite, vous allez expirer en relâchant les épaules, les coudes et les poings. Vos bras doivent redescendre, paumes de main vers le bas pour revenir en position de départ. À votre inspiration suivante, veillez à croiser les mains derrière le dos, paumes de main tournées vers le dos. En ouvrant la poitrine, étirez les mains en arrière et en bas, en ouvrant la poitrine en avant. Vos omoplates vont se rapprocher. La tête s’incline en arrière et le regard est dirigé vers le ciel. En expirant, vous allez relâcher maintenant l’étirement et rouvrir les omoplates pour redresser le corps et la tête. Laissez ensuite le Qi circuler des omoplates, des épaules, jusqu’au bout des doigts. Essayez de répéter au moins trois fois ce mouvement en avant en arrière. Nous allons vous donner quelques conseils pour que vous évitiez de vous faire mal Lors du mouvement vers l’avant, penchez la tête en avant sans incliner le tronc. Lorsque vous réalisez le mouvement en arrière, songez à bien arrondir le mouvement des bras de l’arrière vers l’avant pendant l’étirement, pour bien relâcher le haut du dos. Autres bienfaits du Qi Gong Les techniques du Qi Gong servent à détendre les muscles et à augmenter la force. Une sensation de puissance décontractée apparaît quand les muscles s’ouvrent et permettent le passage de l’énergie. Aussi, elles favorisent la fortification des organes grâce à la libre circulation des liquides internes et au réveil des méridiens. L’amélioration de la fonction cardio-vasculaire grâce à une respiration lente qui facilite la circulation de l’air dans les tissus profonds, n’est pas du reste. En conclusion Notons que le Qi Gong nous permet de surmonter le stress au quotidien et d’avoir une meilleure maîtrise de soi en nous guidant sur le chemin de la paix intérieure et du bien-être. C’est une voie d’épanouissement personnel qui apporte Davantage de tonus et moins de tensions nerveuses. Davantage de souplesse et d’équilibre. Du calme intérieur. Une plus grande capacité de concentration et de confiance en soi. Nous pouvons également vous donner dans cet autre article, différentes méthodes pour améliorer votre concentration. Une meilleure conscience corporelle. Un développement de la mémoire des gestes. Ce test surprenant va vous révéler votre niveau de stress TEST DE STRESS Continuez votre lecture Pyramide de Maslow quels sont les niveaux de développement personnel? Quelle méditation pour s’aimer soi-même? Médecines douces QI GONG D'OUVERTURE DES 12 MÉRIDIENS POUMON sous clavicule → pouce poumon~pouce Le méridien débute sous la clavicule, redescend à l'intérieur du bras pour se terminer à l'extérieur de l'ongle du pouce. MÉTAL - OISEAU - YIN Lever les bras devant soi, paumes des mains vers le sol, tout en faisant monter l'énergie du sol par les pieds, les jambes, le ventre le méridien poumon est associé au méridien gros intestin, les poumons. Quand les mains sont à la hauteur des épaules, ouvrir les bras horizontalement comme si l'on coupait l’air avec le tranchant de la main. A la fin du mouvement plier casser les poignets en arrière et dans un plan horizontal, pour bien étirer le méridien jusqu’au pouce. Puis avec un mouvement bas/haut plier les poignets verticalement, et dans un mouvement de cuillère avec les mains ouvrir la poitrine, paumes vers le ciel. Ramener les mains et tourner les paumes vers le sol devant soi horizontalement, ouvrir le dos. Les redescendre "en souriant" dans les poumons et puis dans le ventre. GROS INTESTIN index → aile opposée du nez intestin~index Le méridien prend son origine sur le dessus de l'index, pour passer sur le dessus du bras, puis sur la clavicule pour terminer à côté de l'aile du nez. MÉTAL - OISEAU - YANG Monter les bras devant soi, paumes des mains vers le ciel, joindre le pouce et l'index puis les trois autres doigts. Descendre les coudes près des hanches, sans fermer les aisselles, doigts vers le haut puis remonter les bras sur le côté doigts vers le sol jusqu'à la hauteur des épaules. Casser les poignets en laissant les coudes souples. Pencher la tête sur l'avant en poussant la 7ème cervicale vers le haut et en redressant le corps depuis les pieds pour pouvoir ouvrir la 7ème cervicale sans blocage du méridien. Pencher la tête sur le côté gauche en étirant sans forcer le bras droit en mettant l'attention dans l'index revenir au centre, puis pencher la tête à droite en étirant le bras gauche. Pendant l’étirement, suivre mentalement le trajet du méridien le long du bras, du cou, jusqu’au nez. 1 Visiter les 6 directions Boostez votre énergie avec le Qi Gong, une pratique asiatique ancestrale, qui libère la circulation du Ch’i, elle associe étroitement mouvements ou postures, conscience du souffle et pratique de l’attention. Ce Qi Gong met plus particulièrement en relation avec les énergies de l’environnement l’étoile polaire, la terre, le ciel, les 6 directions. Il permet de contacter ces différentes énergies mais aussi de les laisser nous traverser et nous nourrir. Il appartient au Yang Sheng Ba Shi, série de Qi Gong créée en 2010 par Dominique Banizette. Ce Qi Gong a été conçu pour avoir une action préférentielle sur l’ensemble des merveilleux vaisseaux et l’harmonisation des chaînes musculaires. Il permet de rééquilibrer l’ensemble de la structure corporelle, de redonner ou d’entretenir la souplesse articulaire, le tonus musculaire, et l’élasticité des ligaments et des tendons. Il renforce et harmonise l’énergie vitale. Il apaise l’esprit et le cœur. Position de départ Pieds parallèles, espacés de la largeur du bassin. Le mouvement A l’inspiration fléchir les jambes pour aller chercher l’appui du sol. A l’expiration quand les jambes s’allongent, laisser les bras s’élever devant soi à l’oblique, paumes vers le ciel. L’esprit est posé sur l’axe de rotation de la terre et l’énergie de l’étoile polaire ainsi que sur la relation Tan Zhong - Ming Men. Tan Zhong est au centre de la poitrine, Ming Men est situé dans le dos, au niveau de la taille, entre les deuxième et troisième vertèbres lombaire. L’attention est sur l’extrémité des doigts des mains les points dits "Ting". A l’inspiration les mains, paumes vers le ciel, et l’attention reviennent vers le centre de la poitrine au point Tan Zhong. Conjointement les jambes fléchissent. L’esprit est sur l’énergie que l’on ramène au centre de la poitrine. A l’expiration les doigts pointent le centre Tan Zhong, au milieu de la poitrine, et font le tour du buste en descendant légèrement. Les pouces rejoignent le point Ming Men, sur la colonne vertébrale, à la taille, au niveau des lombes. Conjointement commencer à s’enrouler sur soi-même. L’esprit est sur l’énergie qui traverse le corps et se déverse à Ming Men. L’attention passe du point Tan Zhong au point Ming Men. A l’inspiration Les doigts glissent le long du sacrum. Conjointement, fléchir les jambes, relâcher la tête et le buste vers l'avant et se laisser descendre vers la terre en position accroupie en s’enroulant complètement sur soi-même. Relâcher alors les bras et laisser les doigts effleurer le sol. L’esprit suit l’énergie qui descend le long du sacrum et rejoint le centre du bassin. L’attention est sur le contact de Wei Lu la pointe du coccyx, Bai Hui et les points "Ting" des mains et des pieds, à la terre. A l’expiration on remonte dos rond en se laissant tirer vers le ciel par les poignets relâchés. Les bras s’ouvrent en oblique vers le ciel paumes vers l’avant. L’esprit est en contact avec les 6 directions c’est à dire les 4 membres et l’axe terre-ciel. On a la sensation qu’on se déploie jusque très loin et qu’on devient très vaste. L’attention est sur les fils de soie que l’on étire entre les points Ting des mains et des pieds et le Dan Tian inférieur. A l’inspiration en fléchissant les jambes, les mains reviennent sous le nombril au point Qi Hai en se tournant paumes ciel. Conjointement, enrouler le bassin en légère rétroversion. L’esprit est sur l’énergie des 6 directions qui vient se rassembler au Dan Tian inférieur, au centre du bassin. L’attention est sur Qi Hai et Hui Yin. A l’expiration replacer le bassin en gardant les jambes fléchies mais en soulevant délicatement les orteils et en relâchant les bras. L’esprit est sur l’énergie qui se répand dans le bassin et dans l’ensemble du corps. L’attention est au Dan Tian inférieur. La série recommencer cette gestuelle plusieurs fois de suite. Les bienfaits attendus de cette position Ce mouvement renforce les jambes et assouplit les 3 articulations du bas. Il renforce les lombes et les Reins. Il ouvre Ming Men. Il apaise le niveau médian. Il favorise le placement du bassin et renforce la sensation du centre. Il favorise l’ouverture à l’espace tout autour de soi et la sensation des différentes énergies et des 6 directions. Il tonifie les méridiens Du Mai Vaisseau Gouverneur et Chong Mai Vaisseau Pénétrant. Il harmonise les chaînes musculaires antéro-postérieure, postéro-antérieure et postéro-médiane. Exercice proposé par Dominique Banizette, enseignante formatrice au sein de l’Ecole du Qi en sud Ardèche, diplômée de la FEQGAE. Sommaire du diaporama Ma séance de Qi Gong, les 15 postures clés Harmonisation des trois dan tian Tenir la sphère céleste dans les mains Le son du foie L'ours attaque Zhang Zhuan ou Posture de l’Arbre Mouvement de rotation Visiter les 6 directions Le ciel et la terre communiquent ! Le feu et l’eau s’harmonisent Le phénix rouge étire ses ailes en avant et en arrière Pousser les stèles à gauche et à droite ! Déplacement du vide au plein Dessiner le soleil et la lune le cavalier Mapu La grue se pose sur le rocher Méthodes complètes de la Médecine Traditionnelle Chinoise, pratiquant le protocole d'auto-massages, vous entrez dans un état de Qi Gong très profond et efficace qui vous permet de conduire l'énergie à travers les canaux énergétiques, appelés des méridiens ». Ces méridiens traversent chaque couche de notre corps, de l'intérieur des os jusqu'à la surface de la peau. En ce sens, ce massage très complet agit sur l'ensemble de notre énergie vitale pour re-nourrir tout notre corps de façon équilibrée. Et par cette action, le Corps, la Respiration, et l'Esprit s'harmonisent pour nous procurer un état de mieux être, de meilleur moral et de anti-froid, anti-douleurs, anti-stress, anti-déprime... Atelier Qi Gong Anti-Stress & Drainage de l'Organisme & AmincissementSi on parle de stress, d'émotion, il faut penser au système énergétique du foie ». En médecine traditionnelle chinoise, une des grandes fonctions énergétiques du foie est de faire circuler de façon fluide et sans entrave les émotions. Le Qi Gong du drainage de l'organisme et d'amincissement consiste à drainer l'organisme en profondeur, le Qi Gong du Dragon, est une méthode dynamique et globale agissant à plusieurs niveaux pour brûler les graisses du corps et régulariser l'appétit. Qi Gong des Troubles du Sommeil & HypertensionEn Médecine Traditionnelle Chinoise MTC, il y a 2 façons d’aborder et de traiter les différents troubles du sommeil. Du point de vue énergétique, leWei Qi, c'est-à-dire l’énergie de protection à la surface de la peau qui, lorsque vient le soir, doit se diriger vers la profondeur du corps pour être vient le matin, elle retourne à la surface de la peau pour nous protéger contre les agressions extérieures. Chez les personnes souffrant de troubles du sommeil, ce processus est perturbé, c’est dû au fait que l’esprit n’arrive pas à rentrer dans l’état de ailleurs lorsque l’esprit est agité, il ne nous est pas possible de trouver le sommeil. Méditation de Santé = Nourrir le Système Énergétique des 5 OrganesEnseignement de l'école E-MEI dont les méthodes ont une portée thérapeutique très système énergétique du cœur gouverne tout notre corps et toutes nos fonctions. C'est l'Empereur, tous les autres systèmes du corps doivent venir le système énergétique doit être en bonne santé pour donner des bons ordres. Il gère notre esprit, notre sommeil et la température de notre méditation est bouddhiste pratiquée par des médecins Taoïstes, spécialistes de la Médecine Traditionnelle Chinoise, elle utilise la méthode du calme et de la stabilité du cœur pour faire apparaître le vrai sens de l’existence et éveiller la sagesse en dans l’état de calme que nous pouvons observer et contempler la vraie nature des choses et des phénomènes CHAN nous apprend à plonger » dans notre conscience intérieure et vivre pleinement chaque instant présent. Il nous permet d’accepter et de goûter la vie telle qu’elle est, de transformer notre état d’être. Qi Gong Dynamique Nei Yang Gong & Méditation du Nei Yang GongTravail de l'intention associé à la respiration consciente pour purifier l'ensemble du corps et le recharger d'énergie pour le redynamiser et le soigner. Il s’agit d’une méthode d’ouverture et de fermeture en pleine conscience. Comme l’objectif de cette méditation est de créer de l’espace à l’intérieur du corps pour faire circuler abondamment l’énergie, il faut trouver un axe ou un point central à partir duquel on peut gonfler la partie du corps concernée et le effets bénéfiques détente, harmonie et équilibre. ​Qi Gong de la Région CervicaleC’est une méthode complète d’exercices de santé destinée à entretenir l’équilibre, la souplesse et la vitalité de la région cervicale, comprenant également les épaules et le haut du méthode, mise au point depuis plus de 20 ans au Centre National de Qi Gong de Beidaihe Chine, a reçu un prix de l’Académie des Sciences de Pékin. Les exercices sont doux et accessibles à toutes et à tous, et ont pour fonctions générales d’entretenir la souplesse du rachis cervical et dorsal et la liberté des mouvements des membres faire circuler l’énergie dans ces régions pour mieux éliminer les toxines et revitaliser les tissus muscles, articulations …d’améliorer tous les échanges dans le haut du dos, tant de l’énergie le Qi que du sang et des liquides organiques Le Qi Gong pour la région cervicale constitue une excellente méthode d’entretien de la région cervicale et dorsale, des épaules et peut aider à diminuer les tensions et contractures douloureuses, fréquentes dans cette région. Ce Qi Gong permet également de diminuer les effets du stress de la vie quotidienne par la détente qu’amènent les travail énergétique est une très bonne méthode d’entretien général de la santé et de l’énergie vitale Nei Yang Gong, Qi Gong pour Nourrir l'Energie InterneLa méthode de Qi Gong pour Nourrir l'Energie Interne a été mise au point par le Docteur Liu Gui Zhen, qui a structuré le Qi Gong médical en Chine depuis les années 1950. Elle est très populaire en Chine, à l'Hôpital de Qi Gong Médical Beidaihe – où travaille MAITRE LI PENG CHENG - elle est utilisée pour soigner de multiple problèmes de santé. Cet hôpital est également un centre réputé pour son excellent enseignement, pour former des professeurs de Qi Gong dans le monde Qi Gong dynamique pour Nourrir l'Energie Interne et tout ce qui constitue notre corps, s'appelle aussi "Le Qi Gong pour faire circuler l'énergie en renforçant les tendons". Elle renforce les os et les tendons, tonifie les quatre membres, régularise les organes et les entrailles, harmonise l'énergie et le cette belle méthode Nei Yang Gong sont nés le Qi Gong de la Femme et le Qi Gong de la Région Cervicale qui travaillent sur les mêmes principes. Qi Gong des 5 animauxLe Wu Qin Xi Jeu des 5 animaux est créé par Hua Tuo, célèbre médecin de la dynastie des Han de l’Est 25-220Les mouvements physiques sont conçus pour exprimer le courage et la force du tigre, la sérénité et le calme du cerf, la stabilité et la solidité de l’ours, la souplesse et l’habilité du singe, ainsi que l’adresse et la sveltesse de l’oiseau. Les mouvements physiques externes sont toujours intégrés dans les exercices internes qui stimulent l’activité mentale. Ces mouvements ont pour objectif commun de renforcer les muscles et les os, d’activer la circulation du Qi l’énergie vitale et du sang, de prévenir et guérir des maladies, d’entretenir la bonne santé et de prolonger la durée de Qi Gong fait partie des 5 méthodes de Qi Gong de Santé reconnu en Chine, très populaire et apprécié par les pratiquants de tout âge car ludique et agréable à pratiquer. Le Tai Ji Quan & le Qi Gong Médical présenté par Maître LI Le Tai Ji Quan fait partie du patrimoine culturel historique de la Chine. C’est un art martial interne. Il est basé sur le Confucianisme, le Taoïsme et la théorie du Yin et du Yang, il réunit les cinq éléments, les méridiens de la médecine traditionnelle chinoise, le Daoyin l'ancêtre du Qi Gong et la méthode de respiration. Il veille au calme de l’esprit ainsi qu’au relâchement du corps physique. Qu'est ce que le Yin et le Yang ? Les concepts du Yin et du Yang demeuraient, à leur origine, fort simples tout ce qui faisait face au soleil était Yang ; tout ce qui tournait le dos au soleil était Yin. Plus tard, les deux concepts s’élargirent pour désigner respectivement le froid et le chaud, le bas et le haut, la gauche et la droite, l’interne et l’externe, le passif et l’ la théorie du Yin Yang, tout ce qui est dynamique, violent, externe, montant, chaud ou clair appartient au Yang ; tout ce qui est statique, interne, descendant, froid ou sombre appartient au Yin. La théorie du Yin Yang postule que toute chose et tout phénomène ont deux aspects opposés, qui sont le Yin et le Yang. L’opposition du Yin et Yang s’exprime surtout par leur interaction et leur croissance –décroissance réciproque aboutissent à une réunification. Le Yin et le Yang sont non seulement en opposition, mais aussi en interdépendance. Le Yang est engendré par le Yin et le Yin est engendré par le Yang », voilà le principe d’origine mutuelle du Yin et le Tai Ji Quan l’application du principe du Yin Yang se caractérise par une posture basse et martiale. L’énergie emplit tout le corps et son unité s’exprime dans la force interne, le dynamisme se manifeste dans le calme, la douceur et la fluidité du corps produisant la confiance en soi et la force interne. Interne parce que chaque mouvement articule les forces internes, contraires et complémentaire du Yin et du Yang telles que avant/ arrière, tirer/ pousser, haut/bas, plein/vide. Il fait communiquer le corps humain avec son entourage et la nature par le mouvement de l’ Tai Ji Quan se pratique sous la forme d’un enchaînement de mouvements lents et continus, fluides et pratique régulière du Tai Ji Quan permet d’améliorer et de renforcer 1. Le système immunitaire afin de promouvoir la longévité2. Le système nerveux, la maîtrise des émotions3. Le fonctionnement du cœur et favoriser la circulation du sang4. La fonction de cerveau, la mémorisation, l’effort intellectuel5. La fonction des reins et d’avoir une meilleure vitalité6. La force musculaire et l’équilibre psychosomatique Randonner Oups ! La page que vous recherchez a peut-être été supprimée ou est temporairement indisponible. Aller à la page d'accueil Les circuits La Campagne Thièrachienne Tous les circuits Bouconville-Vauclair 02 famille à vélo sur la voie verte de l'Ailette. Abords du lac et observatoire. Les circuits selon votre pratique Les circuits selon leur durée Les randonnées thématiques Au fil de l'eau Chemins du souvenir Pour personnes à mobilité réduite Forêts domaniales Pour toute la famille Monts et panoramas Balades nature Les villages enchanteurs Circuits urbains Randonner

qi gong de l ouverture et de l étirement